Дрожь в коленях и пересохшее горло: 5 техник от оперной певицы, как победить страх сцены.
Вы выходите к микрофону, и вдруг сердце начинает стучать неистово, в горле пересыхает, ладони потеют, а в голове — звенящая пустота. Знакомо? Это не значит, что вы плохой оратор. Это значит, что ваш организм выбросил адреналин. Ольга Николаевна Викентьева, основатель нашей школы и оперная певица с многолетним стажем, утверждает: «Боятся все — и народные артисты, и топ-менеджеры. Разница лишь в том, что профессионалы умеют перенаправлять эту энергию страха в драйв». Почему пересыхает горло? Страх — это древняя реакция «бей или беги». Организм отключает «ненужные» функции (пищеварение, слюноотделение), чтобы спастись от воображаемого тигра. Но на сцене нет тигров. Как вернуть контроль за 2 минуты: Техника «Заземление». Почувствуйте пол подошвами. Не переминайтесь с ноги на ногу. Устойчивая поза дает сигнал мозгу: «Я стою крепко, я в безопасности». Кроме того, устойчивая поза воспринимается зрителем как уверенное поведение, а переминание с ноги на ногу – как неуверенность в себе. Дыхание «Квадрат». Вдох на 4 счета — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. Это успокаивает пульс. Сброс напряжения. Если трясутся руки — сильно сожмите кулаки на 5 секунд и резко расслабьте. Так же для сжигания адреналина очень полезно дать физическую нагрузку всему телу перед выступлением. Зрительный контакт. Найдите в зале (или на совещании) одно доброжелательное лицо и начните рассказ лично для этого человека. Постепенно начинайте переводить взгляд на всех присутствующих. Не бойтесь смотреть людям в глаза, они Вас не укусят. Хороший зрительный контакт вызывает доверие у аудитории. Парадокс Ольги Викентьевой: «Разрешите себе бояться». Как только вы перестаете бороться с дрожью и признаете её («Да, я волнуюсь, потому что мне не всё равно»), страх отступает. Ведь мы боимся не выступать, а получить негативную реакцию на выступление. Не ждите негативной реакции, верьте в свой успех. Чем больше Вы верите в себя, тем больше Вам верит аудитория. Хотите научиться управлять своим состоянием и получать удовольствие от выступлений? Ждем вас на курсе ораторского мастерства для взрослых.